SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • SPLIT NA MASĘ x3 W TYGONIU - PROŚBA O OCENĘ PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na modlitewniku ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 ŚRODA Grzbiet: - martwy ciąg 12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - wznosy barków "szrugsy" 12/10/8 Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-12-23 19:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny,pod kątem innych treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem stojąc 2Uginanie przedramion z hantelkami ,siedząc, modlitewnik 3ginanie przedramion nachwytem na wyciągu Środa plecy -triceps 1podciąganie na drążku,szeroko 2wiosłowanie sztangą 3Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 1Francuz leżąc 2 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3wyciąg 4 Wiosłowanie sztangielką Czwartek barki 1Millitary [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2012-03-01 17:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase podczas cyklu na kreatynie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Mam dietę na masę i kupiłem kreatynę.Chcę szybko nabrać masy.Daje mój trening na masę/siłę i proszę o poprawki.;) Poniedziałek(KLATA-TRICEPS) Wyciskanie leżąc 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej 4serie 12-10-8-6 Rozpiętki 4serie 12-10-8-6 Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie 4serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2013-03-28 10:11:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • TRENING W OKRESIE MASOWYM DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie „francuskie” na siedząco: – 1 seria rozgrzewkowa – 10-12 powtórzeń, – 2 seria – 8-10 powtórzeń, – 1 minutowe przerwy. WTOREK 1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-2 serie (6-8 powt.) 2.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1seria-12 powt. 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego) wąskim równoległym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2015-02-16 23:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opracowałem PLAN...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w dół na szerokim drążku stojąc -prostowanie ramienia ze sztangielką i opuszczanie za głowe siedząc dwugłowy uda -uginanie nóg leżać na brzuchu -martwy ciąg Wtorek grzbiet -wiosłowanie z szerokim drązkiem siedząc -ściąganie w dół szerokiego drązka za głowe siedząc biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc -uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2004-08-22 14:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna - zero efektu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Kreatayna na mnie nie działa!!! Jak to możliwe?? Biorę ją od tygodnia (z fazą nasycenia 20 g dziennie) i nic!! Czytałem o jakichś napompowanych mięśniach i nic!! Trenuje 3 razy w tygodniu FBW Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2968 Data: 2008-03-03 21:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening,dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2013-07-19 22:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na zwiększenie masy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon: Klatka - Biceps Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4x12 3. Wyciskanie na maszynie płaskiej 3x12 4. Rozpiętki na płaskiej 3x12 Biceps: 1. Wyciskanie gryfu łamanego 10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce (na takim pochylonym lekko oparciu) 10-10-8 3. Wyciskanie wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2014-07-30 11:00:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW - ocena i parę pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę na siłowni ponad 3 miesiące tym planem: Przysiad 3x12 Wiosłowanie 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x12 Wyciskanie leżąc 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie na barki z przodu 2x12 Uginanie ramion ze sztangą 2x12 Francuskie wyciskanie leżąc 2x12 Spięca brzucha 3x12 Mam kilka pytań: 1. Czy ilość powtórzeń jest dobra? Mój cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2010-05-17 17:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu, pytania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -scyzoryki -brzuszki -pompki -odwrotne pompki -rozpiętki -uginanie przedramion(triceps) Czwartek: -wyciskanie sztangi w siadzie -brzuszki -zginanie przedramion ze sztangą -wiosłowanie -grzbiety -pompki -uginanie przedramienia w oparciu o kolano Sobota: -prostowanie nóg w siadzie -przysiady ze sztangą -unoszenie sztangielek bokiem -wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2013-12-19 19:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu- split partia 2 x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x2 B: nogi: pzysiady ze sztangą na barkach x3 przysiady wykroczne x3 uginanie nóg na maszynie leżąc x3 wspięcia na palce stojąc x3 plecy: podciąganie na drążku podchwytem x3 wiosłowanie x3 martwy ciąg x3 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 Jest to dobry plan czy może lepiej skorzystać z planu traktora?: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2012-02-02 00:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan rzeźba prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w leżeniu szeroko 5/5 RAMPA rozpiętki brama/ławka 3/15 wyciskanie ławka wąski 4/12 wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4/12 plecy podciąganie szeroko 5/5 RAMPA wiosłowanie jednorącz 4/12 martwy ciąg 4/12 podciąganie chwytem neutralnym 3/15 szrugsy 4/15 barki wyciskanie hantli 4/12 podciąganie sztangi do mostka 3/15 unoszenie w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2014-03-22 11:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna w ktorym momecie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wlasnie skonczylem ppl cwicze juz ponad 2 lata z drobnymi przerwami.......ppl trwal 8tyg obecnie robie tygodniowa przerwe i chcialem zaczac nowy oto on........ Push 1.Wyciskanie na poziomej 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 6.California press Pull 1.Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2013-01-13 11:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej Wiek 17.5 Wzrost 175 Waga 81 Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 15,13,10,8,6 Wyciskanie na skosie 15,13,10,8 Rozpiętki 5x10 Pompki 2x15 Wtorek Biceps + Triceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Uginanie ramion stojąc na triceps 4x10 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2188 Data: 2008-04-06 13:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o duzo odpowiedzi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2009-07-31 20:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW bez rewelacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam nigdy nie cwiczylem FBW i chcialem oddac ten oto plan do waszej oceny i poprawki szanowni forumowicze A NOGI : przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie za glowy 3s BICEPS: uginanie na skosnej 2s TRICEPS: wyciskanie wasko 2s B NOGI: przysiady 2s prostownie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2010-02-20 12:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po przerwie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    1. Co myslicie o tym planie? Ile trenować na tym planie? Nie jest brakujący? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka do obojczyków na maszynie 3 x 10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń 6. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2017-06-13 14:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, oto mój samodzielnie przygotowany trening FBW. Moim głównym celem jest budowa masy mięśniowej, a drugorzędną sprawą jest lekki wzrost siły. Na siłowni ćwiczę już rok i po 4 miesięcznym splicie ponownie chce przerzucić się na Full Body Workout. Proszę o uwagi co do mojego planu treningowe, bądź przydatne wskazówki. Pozdrawiam :). Trening A [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2016-02-29 18:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny / FBW + HIIT / Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po 3 miesiącach treningu chciałbym aby ktoś z Was skontrolował mój trening. Rozkład tygodnia A/HIIT/B/HIIT/A/REST/REST A 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangietkami 5x5 Wyciskanie sztangietek 5x5 Unoszenie nóg w podporze B 5x5 Przysiady ze sztangą na ramionach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie 5x5 Podciąganie na maszynie, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2011-05-19 23:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy taki FBW jest dobry na pierwszy cykl mono?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seriami: 150s Ilość serii i powtórzeń: 2s10p (nogi) przysiad ze sztangą/smith (nogi) przysiad przedni/smith (nogi) przysiad na hack maszynie (grzbiet) wiosłowanie sztangielką (grzbiet) podciąganie na drążku/wspomaganie (grzbiet) przyciąganie drążka wyciągu dolnego (grzbiet) unoszenie tułowia z opadu (biceps) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2012-01-26 21:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)